A filosofia...
"All of the World’s strongest and fastest athletes train differently, some front squat, some back squat, some power clean some don’t and while these differences in training exist everywhere, there are a few things they all have in common, they all Sprint, Jump, Throw and Lift."
(Chad Wesley Smith, The Juggernaut Method 2.0 - Strength, Speed and Power for Eevery Athlete)
A nossa programação de força baseia-se, em grande parte, nesta filosofia de treino: sprints, saltos, arremessos e levantamentos, através da utilização de cargas sub-máximas.
O treino sub-máximo, relativamente ao treino de força, será uma excelente opção para os atletas dado que este tipo de treino não é excessivamente desgastante para o Sistema Nervoso Central (SNC), bem como para as articulações. Este tipo de treino permite que o atleta tenha uma evolução gradual e consistente e, para os atletas que simultaneamente têm que desenvolver skills específicas do desporto, não irá interferir negativamente na aquisição dessas tão necessárias habilidades.
Treinar constantemente com cargas próximas do RM é de facto um método comprovado para melhorar a força máxima, mas também poderá rapidamente conduzir o atleta ao overtraining, bem como incrementar o risco de lesão. As cargas sub-máximas, 60%-90%, permitem que o atleta recrute igualmente o necessário número de fibras musculares, permite que sejam mantido excelentes técnicas de movimento e simultaneamente não terá um impacto tão nefasto para o SNC como o treino maximal.
"When using submaximal loads and setting rep records, you can avoid ever missing a lift. Missing lifts is a bad habit that will ruin your psyche as a lifter. You don’t get stronger from missing weights, only making them. By using submaximal loads, you can incrementally move up your working weights over a long period of time, which will allow you to keep making progress and avoid overtraining."
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