Semana 1 de 9

Horário:
2ª, 3ª e 4ª - Ativo (dupla sessão na 4ª)
5ª - Descanso
6ª - Ativo
Sábado - Ativo, apenas WOD à escolha
Domingo - Descanso

28 de setembro

Good Morning 

3x8-10 

Snatch 

6x E90’’ 3reps @65-70%

(6 séries, a cada 90'' realizar 3 repetições)

Back Squat 

10-8-6-4@60-65-70-75%

Overhead Squat 

5@60%; 

3x5@70%

DB Step Up @50cm 

3x8 each leg

5 RFT: 

5 Power Snatch@60Kg + 10 Box Jump@60cm