30 de setembro

Sessão 1

Strict Toes-to-Bar 

5x8-12 

Snatch From Blocks 

6x3@65-70%

Clean 6’ EMOM 

3 reps@65-70%

Deadlift 

4x5@70%

Front Squat 

3x5@70%

Sessão 2

10 rounds - Sprint 50m (or Row 100m) - rest 30’’

5 RFT UNBROKEN: (cada ronda deve ser concluída sem largar os KB)

7 Double KB Front Squat@24Kg

7 Double KB Russian Swing@24Kg