21072014

Olá a todos, 

Project Performance é dedicado à melhoria da performance física de atletas que pretendam ter um melhor nível competitivo através de uma orientação dedicada às suas necessidades. Durante as próximas semanas serão apresentados alguns treinos que são realizados pelos atletas que já fazem parte da equipa. Espero que gostem e qualquer questão não hesitem em enviar email para trainingprojectperformance@gmail.com

Bloco 1 - Semana 1 (Introdução/Carga)

Weightlifting (% x Reps x Sets)

• Power Snatch + Snatch - 60% x (1+2) x 4 (% of power snatch)
• Jerk - 60% x 3 x 2, 65% x 3 x 2
• Clean Pull - 85% x 5 x 4
• Back Squat - 60% x 8, 65% x 6, 70% x 6 x 2

Strength

• Bench Press - 10' EMOM 6 reps 70%

Conditioning

• For time:
• 150 Wall Ball Shots (9/6kg);
• 90 Double Unders;
• 30 Mucle Ups.

Ciclo de treinos de weightlifting retirado e adaptado da Catalyst Athletics (recomendo que visitem!)!