6 de outubro

Sessão 1

3 Sets:

10 WB

15 GHD Sit-Ups

Jerk 

3x3@70%

2x3@75%

Deadlift 

6x5@70%

Front Squat 

3x5@70%

5 Super Set:

8 Toes to Bar

8 Alternate Pistols

5 RFT

1 Deadlift

1 Strict Pull Up

1 Deadlift

3 Strict Pull Up

1 Deadlift

5 Strict Pull Up

DL @80%RM

Sessão 2

Escolher 2 fraquezas e trabalhar cada uma durante pelo menos 10'

6 sprints 100m (or row 150m) - rest 1’